Minyak zaitun telah dikenal sejak zaman dahulu akan manfaatnya bagi kesehatan. Minyak ini diekstrak dari buah zaitun, yang berasal dari pohon zaitun (Olea europaea). Minyak zaitun mengandung berbagai nutrisi penting, seperti asam lemak tak jenuh tunggal, antioksidan, dan vitamin.
Asam lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun bermanfaat untuk kesehatan jantung. Asam lemak ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Selain itu, antioksidan dalam minyak zaitun dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Minyak zaitun juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang penting untuk kesehatan kulit dan mata.
Berikut ini adalah beberapa manfaat minyak zaitun bagi kesehatan:
- Menurunkan risiko penyakit jantung
- Melindungi dari kanker
- Mencegah peradangan
- Meningkatkan kesehatan otak
- Menjaga kesehatan kulit
Manfaat Minyak Zaitun
Minyak zaitun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Menurunkan kolesterol
- Mencegah penyakit jantung
- Melawan peradangan
- Meningkatkan kesehatan otak
- Melindungi dari kanker
- Melembapkan kulit
- Kaya antioksidan
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan fungsi pencernaan
- Menguatkan tulang
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). Minyak zaitun juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Selain itu, minyak zaitun juga dapat membantu meningkatkan kesehatan otak, mengurangi peradangan, dan melindungi dari beberapa jenis kanker.
Menurunkan kolesterol
Salah satu manfaat utama minyak zaitun adalah kemampuannya untuk membantu menurunkan kolesterol. Kolesterol adalah zat seperti lemak yang ditemukan dalam darah. Tingkat kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
-
Asam Lemak Tak Jenuh Tunggal
Minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang tinggi. Jenis lemak ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). Kolesterol HDL membantu menghilangkan kolesterol LDL dari tubuh.
-
Antioksidan
Minyak zaitun juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kolesterol LDL dari oksidasi. Oksidasi adalah proses yang dapat merusak kolesterol LDL dan membuatnya lebih cenderung menumpuk di arteri.
-
Fitosterol
Minyak zaitun mengandung fitosterol, yang merupakan senyawa tanaman yang dapat membantu memblokir penyerapan kolesterol di usus.
-
Studi Klinis
Sejumlah studi klinis telah menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Dalam sebuah studi, orang yang mengonsumsi 2 sendok makan minyak zaitun per hari selama 3 minggu mengalami penurunan kadar kolesterol LDL sebesar 10% dan peningkatan kadar kolesterol HDL sebesar 5%.
Kesimpulannya, minyak zaitun adalah makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Mencegah penyakit jantung
Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia. Penyakit ini terjadi ketika arteri yang memasok darah ke jantung menjadi tersumbat oleh plak, yang terdiri dari kolesterol, lemak, kalsium, dan zat lainnya. Penyumbatan ini dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Minyak zaitun telah terbukti dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan beberapa cara:
-
Menurunkan kolesterol:
Minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). Kolesterol HDL membantu menghilangkan kolesterol LDL dari tubuh.
-
Melawan peradangan:
Minyak zaitun mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di arteri. Peradangan adalah faktor risiko utama penyakit jantung.
-
Meningkatkan fungsi lapisan pembuluh darah:
Minyak zaitun dapat membantu meningkatkan fungsi lapisan pembuluh darah, yang membantu mengatur aliran darah dan tekanan darah.
Sejumlah studi klinis telah menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat membantu mencegah penyakit jantung. Dalam sebuah studi, orang yang mengonsumsi 1 sendok makan minyak zaitun per hari selama 5 tahun mengalami penurunan risiko penyakit jantung sebesar 30%. Studi lain menemukan bahwa orang yang mengikuti diet Mediterania, yang kaya akan minyak zaitun, memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang mengikuti diet lain.
Kesimpulannya, minyak zaitun adalah makanan yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Dengan memasukkan minyak zaitun ke dalam makanan Anda secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Melawan peradangan
Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat merusak jaringan dan organ tubuh. Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, kanker, dan radang sendi.
Minyak zaitun mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan. Antioksidan ini bekerja dengan menetralisir radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak sel.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat membantu mengurangi peradangan pada orang dengan penyakit kronis. Dalam sebuah penelitian, orang dengan rheumatoid arthritis yang mengonsumsi 30 ml minyak zaitun per hari selama 8 minggu mengalami penurunan nyeri dan kekakuan sendi.
Studi lain menemukan bahwa minyak zaitun dapat membantu mengurangi peradangan pada orang dengan penyakit jantung. Dalam penelitian ini, orang dengan penyakit jantung yang mengonsumsi 50 ml minyak zaitun per hari selama 12 bulan mengalami penurunan kadar penanda peradangan dalam darah.
Kesimpulannya, minyak zaitun adalah makanan yang dapat membantu melawan peradangan. Dengan memasukkan minyak zaitun ke dalam makanan Anda secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Meningkatkan kesehatan otak
Minyak zaitun telah dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah meningkatkan kesehatan otak. Hal ini dikarenakan minyak zaitun mengandung beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan otak untuk berfungsi dengan baik, seperti asam lemak tak jenuh, antioksidan, dan vitamin E.
-
Asam Lemak Tak Jenuh
Asam lemak tak jenuh, seperti asam oleat yang terkandung dalam minyak zaitun, sangat penting untuk kesehatan otak. Asam lemak ini membantu membangun dan memperbaiki sel-sel otak, serta meningkatkan aliran darah ke otak.
-
Antioksidan
Minyak zaitun mengandung antioksidan, seperti polifenol, yang dapat membantu melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel otak dan berkontribusi pada perkembangan penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer dan Parkinson.
-
Vitamin E
Minyak zaitun juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang merupakan antioksidan penting lainnya yang dapat membantu melindungi otak dari kerusakan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi minyak zaitun secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi minyak zaitun secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi minyak zaitun.
Kesimpulannya, minyak zaitun adalah makanan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan otak. Dengan memasukkan minyak zaitun ke dalam makanan Anda secara teratur, Anda dapat membantu melindungi otak Anda dari kerusakan dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif.
Melindungi dari kanker
Minyak zaitun telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, kanker usus besar, dan kanker prostat. Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh kandungan antioksidan yang tinggi dalam minyak zaitun, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
-
Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan sel-sel sehat, yang dapat menyebabkan kanker. Minyak zaitun mengandung antioksidan seperti polifenol dan tokoferol, yang telah terbukti dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. -
Sifat Anti-inflamasi
Peradangan adalah faktor risiko utama kanker. Minyak zaitun mengandung senyawa anti-inflamasi, seperti oleocanthal, yang telah terbukti dapat membantu mengurangi peradangan. Hal ini dapat membantu menurunkan risiko kanker dengan mengurangi jumlah peradangan dalam tubuh. -
Peningkatan Fungsi Kekebalan Tubuh
Sistem kekebalan tubuh yang sehat sangat penting untuk melawan kanker. Minyak zaitun mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, sehingga lebih efektif dalam melawan sel-sel kanker.
Meskipun penelitian masih berlangsung, bukti yang ada menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat memainkan peran penting dalam melindungi dari kanker. Dengan memasukkan minyak zaitun ke dalam makanan Anda secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi risiko kanker dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Melembapkan Kulit
Minyak zaitun telah dikenal sejak lama akan manfaatnya untuk melembapkan kulit. Hal ini dikarenakan minyak zaitun mengandung asam lemak esensial, seperti asam oleat dan asam linoleat, yang sangat penting untuk menjaga kelembapan kulit.
Asam lemak esensial ini membantu menjaga lapisan pelindung kulit, yang mencegah hilangnya kelembapan. Selain itu, minyak zaitun juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan kulit kering dan keriput.
Minyak zaitun dapat digunakan sebagai pelembap alami untuk semua jenis kulit, bahkan untuk kulit sensitif. Minyak zaitun dapat dioleskan langsung ke kulit atau ditambahkan ke dalam produk perawatan kulit, seperti lotion atau krim. Minyak zaitun juga dapat digunakan sebagai minyak pijat, yang dapat membantu melembutkan dan menghaluskan kulit.
Kesimpulannya, minyak zaitun adalah pelembap alami yang dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan melindunginya dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan memasukkan minyak zaitun ke dalam rutinitas perawatan kulit Anda, Anda dapat membantu menjaga kulit Anda tetap sehat dan tampak awet muda.
Kaya Antioksidan
Minyak zaitun dikenal kaya akan antioksidan, yang merupakan senyawa yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA, protein, dan lemak dalam sel, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penuaan dini.
-
Antioksidan Fenolik
Minyak zaitun mengandung antioksidan fenolik, seperti oleuropein dan hidroksitirosol, yang telah terbukti memiliki aktivitas antioksidan yang kuat. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit kronis.
-
Vitamin E
Minyak zaitun juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang merupakan antioksidan larut lemak. Vitamin E dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan menjaga kesehatan kulit.
-
Antioksidan Lain
Selain antioksidan fenolik dan vitamin E, minyak zaitun juga mengandung antioksidan lain, seperti karotenoid dan tokoferol. Antioksidan ini bekerja sama untuk melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Konsumsi minyak zaitun secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh, yang dapat membantu melindungi dari berbagai masalah kesehatan. Minyak zaitun dapat digunakan sebagai bahan salad, saus, atau bumbu masakan lainnya.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat minyak zaitun adalah dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Selain itu, minyak zaitun juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 1 sendok makan minyak zaitun per hari selama 12 minggu mengalami penurunan berat badan yang lebih banyak dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi minyak zaitun.
Namun, perlu diingat bahwa minyak zaitun tetap tinggi kalori, sehingga konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi minyak zaitun dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang.
Meningkatkan Fungsi Pencernaan
Minyak zaitun memiliki manfaat yang luar biasa untuk meningkatkan fungsi pencernaan. Hal ini dikarenakan kandungan nutrisi yang terdapat di dalamnya, seperti asam lemak tak jenuh tunggal, antioksidan, dan vitamin.
-
Melancarkan Buang Air Besar
Minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu melunakkan feses dan melancarkan buang air besar. Hal ini sangat bermanfaat bagi penderita sembelit.
-
Mengurangi Peradangan Usus
Minyak zaitun memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada usus. Peradangan usus dapat menyebabkan berbagai masalah pencernaan, seperti diare, sakit perut, dan kembung.
-
Meningkatkan Penyerapan Nutrisi
Minyak zaitun mengandung vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K. Vitamin-vitamin ini penting untuk kesehatan pencernaan dan penyerapan nutrisi dari makanan.
-
Melindungi Lapisan Lambung
Minyak zaitun dapat membantu melindungi lapisan lambung dari kerusakan akibat asam lambung. Hal ini dapat membantu mencegah tukak lambung dan gangguan pencernaan lainnya.
Dengan mengonsumsi minyak zaitun secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan fungsi pencernaan dan menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda secara keseluruhan.
Menguatkan Tulang
Minyak zaitun memiliki manfaat yang luar biasa untuk menguatkan tulang. Hal ini dikarenakan kandungan nutrisi penting yang terdapat di dalamnya, seperti asam lemak tak jenuh tunggal, antioksidan, dan vitamin.
-
Meningkatkan Penyerapan Kalsium
Minyak zaitun mengandung vitamin D yang dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium dari makanan. Kalsium merupakan mineral penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
-
Mengurangi Peradangan
Minyak zaitun memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada tulang dan sendi. Peradangan kronis dapat merusak tulang dan menyebabkan osteoporosis.
-
Melindungi dari Stres Oksidatif
Minyak zaitun mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi tulang dari stres oksidatif. Stres oksidatif dapat merusak sel-sel tulang dan menyebabkan osteoporosis.
-
Meningkatkan Fungsi Sendi
Minyak zaitun dapat membantu meningkatkan fungsi sendi dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan pelumasan. Hal ini dapat bermanfaat bagi penderita osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.
Dengan mengonsumsi minyak zaitun secara teratur, Anda dapat membantu menguatkan tulang dan menjaga kesehatan tulang secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berikut ini adalah beberapa bukti ilmiah dan studi kasus yang mendukung manfaat minyak zaitun bagi kesehatan:
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal The New England Journal of Medicine menemukan bahwa orang yang mengonsumsi minyak zaitun sebagai bagian dari diet Mediterania memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang mengikuti diet rendah lemak.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine menemukan bahwa orang yang mengonsumsi minyak zaitun secara teratur memiliki risiko kanker payudara yang lebih rendah.
Selain itu, sebuah tinjauan studi yang diterbitkan dalam jurnal BMC Medicine menemukan bahwa minyak zaitun dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi otak.
Studi-studi ini memberikan bukti kuat bahwa minyak zaitun memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian masih berlangsung dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat minyak zaitun sepenuhnya.
Penting juga untuk mengonsumsi minyak zaitun dalam jumlah sedang, karena tetap tinggi kalori. Minyak zaitun sebaiknya digunakan sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang.
Dengan mengonsumsi minyak zaitun secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko kanker, dan meningkatkan kesehatan otak Anda.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang mengonsumsi minyak zaitun, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan (FAQ) tentang minyak zaitun:
- Apa jenis minyak zaitun terbaik?
- Berapa banyak minyak zaitun yang harus saya konsumsi setiap hari?
- Apakah saya bisa memasak dengan minyak zaitun?
- Apa saja manfaat kesehatan dari minyak zaitun?
Anda dapat menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini dan banyak lagi di bagian FAQ di bawah ini.
Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ) tentang Manfaat Minyak Zaitun
Berikut ini adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang manfaat minyak zaitun:
Pertanyaan 1: Apa jenis minyak zaitun terbaik?
Jawaban: Minyak zaitun extra virgin adalah jenis minyak zaitun terbaik karena memiliki kandungan antioksidan tertinggi dan rasa yang paling kuat.
Pertanyaan 2: Berapa banyak minyak zaitun yang harus saya konsumsi setiap hari?
Jawaban: Jumlah minyak zaitun yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap hari adalah sekitar 2-3 sendok makan.
Pertanyaan 3: Apakah saya bisa memasak dengan minyak zaitun?
Jawaban: Ya, minyak zaitun dapat digunakan untuk memasak, tetapi jangan dipanaskan pada suhu yang terlalu tinggi karena dapat merusak nutrisi yang terkandung di dalamnya.
Pertanyaan 4: Apa saja manfaat kesehatan dari minyak zaitun?
Jawaban: Minyak zaitun memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain:
- Menurunkan kolesterol
- Mencegah penyakit jantung
- Melawan peradangan
- Meningkatkan kesehatan otak
- Melindungi dari kanker
- Melembapkan kulit
- Kaya antioksidan
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan fungsi pencernaan
- Menguatkan tulang
Kesimpulan: Minyak zaitun adalah makanan sehat yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dengan memasukkan minyak zaitun ke dalam makanan Anda secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Artikel Selanjutnya: Cara Memilih dan Menggunakan Minyak Zaitun
Tips Memilih dan Menggunakan Minyak Zaitun
Untuk mendapatkan manfaat minyak zaitun secara maksimal, penting untuk memilih dan menggunakannya dengan benar. Berikut ini adalah beberapa tips bermanfaat:
Tips 1: Pilih Minyak Zaitun Extra Virgin
Pilihlah minyak zaitun extra virgin karena memiliki kandungan antioksidan tertinggi dan rasa yang paling kuat. Minyak zaitun extra virgin dibuat dari buah zaitun yang diperas tanpa menggunakan panas atau bahan kimia.
Tips 2: Perhatikan Warna dan Kejernihan
Minyak zaitun yang berkualitas baik biasanya berwarna hijau keemasan dan jernih. Hindari minyak zaitun yang berwarna keruh atau gelap, karena ini bisa menandakan bahwa minyak tersebut sudah tua atau teroksidasi.
Tips 3: Simpan di Tempat yang Sejuk dan Gelap
Minyak zaitun harus disimpan di tempat yang sejuk dan gelap untuk menjaga kualitasnya. Hindari menyimpan minyak zaitun di dekat sumber panas atau cahaya, karena ini dapat merusak nutrisi yang terkandung di dalamnya.
Tips 4: Gunakan untuk Salad dan Saus
Minyak zaitun sangat cocok digunakan sebagai saus salad atau bumbu masakan. Rasa dan aromanya yang kuat dapat meningkatkan cita rasa makanan tanpa menambahkan lemak jenuh.
Tips 5: Batasi Memasak dengan Minyak Zaitun
Meskipun minyak zaitun dapat digunakan untuk memasak, tetapi tidak disarankan untuk digunakan pada suhu tinggi. Memanaskan minyak zaitun pada suhu tinggi dapat merusak nutrisi dan menghasilkan senyawa berbahaya.
Tips 6: Gunakan sebagai Pengganti Mentega
Minyak zaitun dapat digunakan sebagai pengganti mentega dalam memanggang atau memasak. Gunakan minyak zaitun dengan jumlah yang sama seperti mentega yang disarankan dalam resep.
Kesimpulan: Dengan memilih dan menggunakan minyak zaitun dengan benar, Anda dapat memaksimalkan manfaat kesehatan dan menikmati rasanya yang lezat.
Kesimpulan
Setelah mengulas berbagai manfaat minyak zaitun, jelas bahwa minyak ini merupakan makanan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Minyak zaitun mengandung berbagai nutrisi penting, seperti asam lemak tak jenuh tunggal, antioksidan, dan vitamin, yang memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Manfaat minyak zaitun antara lain menurunkan kolesterol, mencegah penyakit jantung, melawan peradangan, meningkatkan kesehatan otak, melindungi dari kanker, melembapkan kulit, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan fungsi pencernaan, dan menguatkan tulang. Dengan memasukkan minyak zaitun ke dalam makanan secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Youtube Video:
