Senam irama adalah jenis senam yang menggabungkan gerakan senam dengan irama musik. Gerakannya yang dinamis dan mengikuti irama musik membuat senam ini tidak hanya menyehatkan, tetapi juga menyenangkan.
Senam irama memiliki banyak manfaat, di antaranya:
- Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
- Memperkuat otot dan tulang
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
- Mengurangi stres dan kecemasan
- Meningkatkan kualitas tidur
Senam irama dapat dilakukan oleh semua orang, tanpa memandang usia atau tingkat kebugaran. Olahraga ini dapat dilakukan secara individu atau berkelompok, dan dapat dilakukan di mana saja, baik di dalam maupun di luar ruangan.
Manfaat Senam Irama
Senam irama adalah jenis senam yang memadukan gerakan senam dengan irama musik. Senam irama memiliki banyak manfaat, di antaranya:
- Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
- Memperkuat otot dan tulang
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
- Mengurangi stres dan kecemasan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan kepercayaan diri
- Memperbaiki suasana hati
- Meningkatkan kreativitas
- Meningkatkan kinerja kognitif
Manfaat senam irama sangat beragam, mulai dari manfaat fisik hingga manfaat mental. Senam irama dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Selain itu, senam irama juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, serta meningkatkan kepercayaan diri, suasana hati, kreativitas, dan kinerja kognitif.
Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
Salah satu manfaat senam irama adalah meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Hal ini karena senam irama merupakan olahraga aerobik, yang berarti membutuhkan banyak oksigen. Saat melakukan senam irama, jantung dan paru-paru bekerja lebih keras untuk memompa oksigen dan darah ke seluruh tubuh.
-
Meningkatkan kapasitas kardiovaskular
Senam irama dapat meningkatkan kapasitas kardiovaskular, yang merupakan ukuran seberapa baik jantung dan paru-paru bekerja. Hal ini berarti bahwa orang yang melakukan senam irama akan lebih mampu melakukan aktivitas fisik tanpa merasa lelah.
-
Menurunkan tekanan darah
Senam irama juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Hal ini karena senam irama dapat memperkuat otot-otot jantung, yang dapat memompa darah lebih efisien.
-
Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL)
Senam irama dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). HDL adalah jenis kolesterol yang membantu melindungi jantung dari penyakit.
-
Mengurangi risiko penyakit jantung
Semua manfaat senam irama untuk kesehatan jantung dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian di dunia.
Senam irama adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan kapasitas kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Memperkuat otot dan tulang
Salah satu manfaat senam irama adalah memperkuat otot dan tulang. Hal ini karena senam irama melibatkan banyak gerakan yang menggunakan otot dan tulang, seperti melompat, berlari, dan mengayunkan lengan.
Memperkuat otot dan tulang sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Otot yang kuat membantu kita bergerak dengan mudah dan melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah. Tulang yang kuat membantu menopang tubuh kita dan melindunginya dari cedera.
Senam irama adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot dan tulang pada semua usia. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, kepadatan tulang, dan fleksibilitas.
Berikut adalah beberapa contoh bagaimana senam irama dapat membantu memperkuat otot dan tulang:
- Melompat dapat membantu memperkuat otot kaki dan tulang.
- Berlari dapat membantu memperkuat otot jantung dan tulang.
- Mengayunkan lengan dapat membantu memperkuat otot lengan dan tulang.
Memperkuat otot dan tulang adalah salah satu manfaat penting dari senam irama. Olahraga ini dapat membantu kita bergerak dengan mudah, melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah, dan mengurangi risiko cedera.
Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Manfaat lain dari senam irama adalah meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Hal ini karena senam irama melibatkan banyak gerakan yang membutuhkan keseimbangan dan koordinasi, seperti melompat, berlari, dan mengayunkan lengan.
Keseimbangan dan koordinasi sangat penting untuk kehidupan sehari-hari. Keseimbangan yang baik membantu kita berdiri dan berjalan tanpa jatuh, sementara koordinasi yang baik membantu kita melakukan aktivitas sehari-hari seperti makan, berpakaian, dan menulis.
Senam irama adalah cara yang bagus untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi pada semua usia. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan kesadaran tubuh, kontrol motorik, dan waktu reaksi.
Berikut adalah beberapa contoh bagaimana senam irama dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi:
- Melompat dapat membantu meningkatkan kesadaran tubuh dan kontrol motorik.
- Berlari dapat membantu meningkatkan waktu reaksi dan koordinasi.
- Mengayunkan lengan dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi adalah salah satu manfaat penting dari senam irama. Olahraga ini dapat membantu kita bergerak dengan mudah, melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah, dan mengurangi risiko jatuh.
Mengurangi stres dan kecemasan
Salah satu manfaat utama senam irama adalah kemampuannya untuk mengurangi stres dan kecemasan. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain:
- Aktivitas fisik dapat membantu melepaskan endorfin, yang memiliki efek menenangkan.
- Senam irama dapat mengalihkan pikiran dari sumber stres dan kecemasan.
- Senam irama dapat memberikan rasa pencapaian dan kepuasan, yang dapat meningkatkan harga diri dan mengurangi stres.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa senam irama dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk stres dan kecemasan. Misalnya, sebuah studi yang dilakukan oleh University of Georgia menemukan bahwa wanita yang melakukan senam irama secara teratur mengalami penurunan tingkat stres dan kecemasan yang signifikan. Studi lain yang dilakukan oleh University of California, Los Angeles menemukan bahwa senam irama dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi pada orang dewasa yang lebih tua.
Senam irama adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan kecemasan. Olahraga ini dapat membantu melepaskan endorfin, mengalihkan pikiran dari sumber stres dan kecemasan, dan memberikan rasa pencapaian dan kepuasan. Jika Anda merasa stres atau cemas, cobalah untuk melakukan senam irama secara teratur dan rasakan manfaatnya sendiri.
Meningkatkan kualitas tidur
Salah satu manfaat senam irama yang sering diabaikan adalah kemampuannya untuk meningkatkan kualitas tidur. Hal ini dikarenakan senam irama merupakan aktivitas fisik yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur siklus tidur-bangun.
Selain itu, senam irama juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang merupakan faktor umum penyebab gangguan tidur. Ketika kita stres atau cemas, tubuh kita akan memproduksi hormon stres kortisol, yang dapat mengganggu produksi melatonin dan menyebabkan kesulitan tidur.
Dengan melakukan senam irama secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita dengan cara:
- Meningkatkan produksi hormon melatonin
- Mengurangi stres dan kecemasan
- Meningkatkan suhu tubuh, yang dapat membantu kita merasa lebih rileks dan mengantuk
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa senam irama dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Misalnya, sebuah studi yang dilakukan oleh University of Georgia menemukan bahwa orang yang melakukan senam irama secara teratur mengalami peningkatan kualitas tidur dan penurunan gejala insomnia.
Senam irama adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur kita. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, cobalah untuk melakukan senam irama secara teratur dan rasakan manfaatnya sendiri.
Meningkatkan kepercayaan diri
Senam irama tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga mental. Salah satu manfaat senam irama yang signifikan adalah kemampuannya untuk meningkatkan kepercayaan diri.
-
Memperbaiki postur tubuh
Senam irama melatih postur tubuh yang baik, sehingga membuat individu terlihat lebih percaya diri. Postur tubuh yang baik juga dapat meningkatkan perasaan positif tentang diri sendiri.
-
Meningkatkan kesadaran tubuh
Senam irama membutuhkan koordinasi dan kontrol tubuh yang baik. Hal ini dapat meningkatkan kesadaran individu tentang tubuhnya, sehingga membuatnya lebih percaya diri dalam bergerak dan berinteraksi dengan lingkungan sekitar.
-
Memberikan rasa pencapaian
Menguasai gerakan dan koreografi senam irama dapat memberikan rasa pencapaian dan kepuasan. Hal ini dapat meningkatkan kepercayaan diri individu, karena mereka menyadari bahwa mereka mampu melakukan sesuatu yang sulit.
-
Meningkatkan interaksi sosial
Senam irama sering dilakukan secara berkelompok atau berpasangan. Hal ini dapat meningkatkan interaksi sosial dan kerja sama, sehingga membantu individu membangun kepercayaan diri dalam berinteraksi dengan orang lain.
Dengan demikian, senam irama menawarkan berbagai manfaat yang dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri. Dengan memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kesadaran tubuh, memberikan rasa pencapaian, dan meningkatkan interaksi sosial, senam irama dapat membantu individu merasa lebih percaya diri dalam kehidupan sehari-hari.
Memperbaiki suasana hati
Senam irama tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Salah satu manfaat senam irama yang penting adalah kemampuannya untuk memperbaiki suasana hati.
-
Meningkatkan kadar endorfin
Senam irama adalah aktivitas fisik yang dapat meningkatkan produksi hormon endorfin. Endorfin adalah hormon yang memiliki efek menenangkan dan dapat meningkatkan perasaan bahagia.
-
Mengurangi stres dan kecemasan
Senam irama dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang merupakan faktor umum penyebab suasana hati yang buruk. Saat kita stres atau cemas, tubuh kita akan memproduksi hormon stres kortisol, yang dapat mengganggu keseimbangan hormon dan menyebabkan perasaan negatif.
-
Meningkatkan rasa percaya diri
Seperti yang telah dibahas sebelumnya, senam irama dapat meningkatkan kepercayaan diri. Ketika kita merasa percaya diri, kita cenderung memiliki suasana hati yang lebih baik.
-
Meningkatkan interaksi sosial
Senam irama sering dilakukan secara berkelompok atau berpasangan. Hal ini dapat meningkatkan interaksi sosial dan kerja sama, yang dapat membantu mengurangi perasaan kesepian dan isolasi, yang dapat berkontribusi pada suasana hati yang buruk.
Dengan demikian, senam irama menawarkan berbagai manfaat yang dapat membantu memperbaiki suasana hati. Dengan meningkatkan kadar endorfin, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan rasa percaya diri, dan meningkatkan interaksi sosial, senam irama dapat membantu individu merasa lebih bahagia dan memiliki suasana hati yang lebih baik.
Meningkatkan kreativitas
Senam irama tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental, tetapi juga dapat meningkatkan kreativitas. Kreativitas adalah kemampuan untuk menghasilkan ide-ide baru dan inovatif, dan merupakan keterampilan penting di berbagai bidang kehidupan.
Ada beberapa cara senam irama dapat meningkatkan kreativitas, antara lain:
-
Meningkatkan aliran darah ke otak
Senam irama adalah aktivitas fisik yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Aliran darah yang meningkat ini dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, termasuk kreativitas. -
Mengurangi stres dan kecemasan
Seperti yang telah dibahas sebelumnya, senam irama dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Stres dan kecemasan dapat menghambat kreativitas, sehingga dengan menguranginya, senam irama dapat menciptakan lingkungan yang lebih mendukung bagi pemikiran kreatif. -
Meningkatkan kepercayaan diri
Senam irama juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri. Ketika individu merasa percaya diri, mereka lebih cenderung mengambil risiko dan mencoba hal-hal baru, yang dapat mengarah pada peningkatan kreativitas. -
Meningkatkan interaksi sosial
Senam irama sering dilakukan secara berkelompok atau berpasangan. Hal ini dapat meningkatkan interaksi sosial dan kerja sama, yang dapat membantu individu mendapatkan inspirasi dan ide-ide baru dari orang lain.
Dengan demikian, senam irama menawarkan berbagai manfaat yang dapat membantu meningkatkan kreativitas. Dengan meningkatkan aliran darah ke otak, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kepercayaan diri, dan meningkatkan interaksi sosial, senam irama dapat membantu individu menjadi lebih kreatif dan inovatif.
Meningkatkan kinerja kognitif
Senam irama tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental, tetapi juga dapat meningkatkan kinerja kognitif. Kinerja kognitif mengacu pada kemampuan otak untuk memproses informasi, belajar, dan mengingat. Senam irama dapat meningkatkan kinerja kognitif melalui berbagai cara, antara lain:
-
Meningkatkan aliran darah ke otak
Senam irama adalah aktivitas fisik yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Aliran darah yang meningkat ini dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, termasuk memori, konsentrasi, dan kecepatan pemrosesan. -
Meningkatkan produksi hormon neurotropik
Senam irama dapat membantu meningkatkan produksi hormon neurotropik, seperti BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Hormon neurotropik penting untuk pertumbuhan dan kelangsungan hidup sel-sel otak, dan telah dikaitkan dengan peningkatan kinerja kognitif. -
Meningkatkan plastisitas otak
Senam irama dapat membantu meningkatkan plastisitas otak, yang merupakan kemampuan otak untuk berubah dan beradaptasi sebagai respons terhadap pengalaman baru. Plastisitas otak sangat penting untuk pembelajaran dan memori, dan dapat ditingkatkan melalui aktivitas fisik seperti senam irama. -
Mengurangi stres dan kecemasan
Seperti yang telah dibahas sebelumnya, senam irama dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Stres dan kecemasan dapat mengganggu kinerja kognitif, sehingga dengan menguranginya, senam irama dapat menciptakan lingkungan yang lebih mendukung untuk fungsi kognitif yang optimal.
Dengan demikian, senam irama menawarkan berbagai manfaat yang dapat membantu meningkatkan kinerja kognitif. Dengan meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan produksi hormon neurotropik, meningkatkan plastisitas otak, dan mengurangi stres dan kecemasan, senam irama dapat membantu individu meningkatkan fungsi kognitif mereka secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat senam irama telah didukung oleh banyak bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi penting yang meneliti manfaat senam irama adalah studi yang dilakukan oleh University of Georgia. Studi ini menemukan bahwa wanita yang melakukan senam irama secara teratur mengalami peningkatan yang signifikan dalam kesehatan jantung, kekuatan otot, dan keseimbangan.
Studi lain yang dilakukan oleh University of California, Los Angeles menemukan bahwa senam irama dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi pada orang dewasa yang lebih tua. Studi ini menemukan bahwa partisipan yang melakukan senam irama secara teratur mengalami penurunan tingkat kecemasan dan depresi yang signifikan.
Meskipun terdapat bukti yang mendukung manfaat senam irama, penting untuk dicatat bahwa beberapa penelitian menunjukkan hasil yang beragam. Misalnya, sebuah studi yang dilakukan oleh University of Texas menemukan bahwa senam irama tidak memberikan manfaat yang signifikan terhadap penurunan berat badan pada wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Perbedaan hasil ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti perbedaan metodologi penelitian, populasi studi, dan durasi intervensi. Oleh karena itu, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi manfaat senam irama secara lebih menyeluruh.
Meskipun demikian, bukti yang ada menunjukkan bahwa senam irama memiliki banyak manfaat kesehatan yang potensial. Jika Anda mempertimbangkan untuk memulai program senam irama, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan bahwa olahraga ini tepat untuk Anda.
Manfaat Senam Irama
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan mengenai manfaat senam irama:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat senam irama bagi kesehatan fisik?
Senam irama memiliki banyak manfaat fisik, antara lain:
- Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
- Memperkuat otot dan tulang
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
- Membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
Pertanyaan 2: Apakah senam irama bermanfaat bagi kesehatan mental?
Ya, senam irama juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Manfaatnya antara lain:
- Mengurangi stres dan kecemasan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan kepercayaan diri
- Meningkatkan suasana hati
Pertanyaan 3: Apakah senam irama cocok untuk semua orang?
Senam irama dapat dilakukan oleh semua orang, tanpa memandang usia atau tingkat kebugaran. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Pertanyaan 4: Berapa lama dan seberapa sering sebaiknya melakukan senam irama?
Waktu dan frekuensi senam irama yang disarankan tergantung pada usia dan tingkat kebugaran Anda. Untuk pemula, disarankan untuk memulai dengan sesi 30 menit sebanyak 2-3 kali seminggu. Anda dapat secara bertahap meningkatkan waktu dan frekuensi seiring waktu.
Pertanyaan 5: Di mana saya bisa mendapatkan kelas senam irama?
Kelas senam irama dapat ditemukan di berbagai tempat, seperti pusat kebugaran, sanggar tari, dan komunitas setempat. Anda juga dapat menemukan kelas online atau video tutorial.
Pertanyaan 6: Apa saja tips untuk menikmati senam irama?
Berikut adalah beberapa tips untuk menikmati senam irama:
- Pilih kelas atau video yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
- Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman.
- Siapkan air minum untuk tetap terhidrasi.
- Nikmati musik dan gerakannya.
- Jangan ragu untuk bertanya kepada instruktur jika Anda memiliki pertanyaan.
Senam irama adalah aktivitas yang menyenangkan dan bermanfaat yang dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menikmati manfaat senam irama secara maksimal.
Kesimpulan:
Senam irama adalah bentuk olahraga yang menawarkan banyak manfaat kesehatan fisik dan mental. Cocok untuk semua orang, tanpa memandang usia atau tingkat kebugaran. Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda, senam irama adalah pilihan yang sangat baik.
Lanjutkan Membaca:
Anda dapat membaca artikel berikut untuk informasi lebih lanjut tentang senam irama:
- Manfaat Kesehatan Senam Irama
- Cara Memulai Senam Irama
- Tips Menikmati Senam Irama
Tips Mengoptimalkan Manfaat Senam Irama
Untuk memaksimalkan manfaat senam irama, berikut beberapa tips yang dapat diikuti:
1. Pilih Kelas yang Sesuai
Pilih kelas senam irama yang sesuai dengan tingkat kebugaran dan kemampuan Anda. Jika Anda pemula, disarankan untuk memulai dengan kelas dasar yang berfokus pada teknik dasar dan gerakan sederhana.
2. Persiapan yang Baik
Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman dan menyerap keringat. Siapkan juga air minum untuk menjaga hidrasi selama berolahraga.
3. Fokus pada Teknik
Perhatikan instruksi instruktur dan fokus pada teknik gerakan yang benar. Teknik yang baik akan membantu Anda memaksimalkan manfaat senam irama dan mengurangi risiko cedera.
4. Nikmati Musiknya
Senam irama identik dengan musik yang mengiringinya. Nikmati alunan musiknya dan biarkan tubuh Anda bergerak seirama dengan irama. Kesenangan akan membuat Anda lebih semangat dan termotivasi saat berolahraga.
5. Atur Intensitas
Sesuaikan intensitas senam irama dengan kemampuan dan kondisi tubuh Anda. Jika Anda merasa lelah, kurangi intensitas atau istirahat sejenak. Jangan memaksakan diri jika tubuh Anda belum siap.
6. Lakukan Secara Teratur
Konsistensi adalah kunci untuk merasakan manfaat senam irama secara optimal. Usahakan untuk melakukan senam irama secara teratur, setidaknya 2-3 kali seminggu.
7. Variasikan Gerakan
Untuk menghindari kebosanan dan melatih seluruh kelompok otot, variasikan gerakan senam irama yang Anda lakukan. Anda dapat mengikuti kelas yang berbeda atau mencoba gerakan baru sendiri.
8. Dengarkan Tubuh Anda
Selama berolahraga, dengarkan sinyal yang diberikan oleh tubuh Anda. Jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan, segera hentikan dan konsultasikan dengan instruktur atau dokter.
Kesimpulan:
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengoptimalkan manfaat senam irama bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Senam irama adalah aktivitas yang menyenangkan dan bermanfaat yang dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Kesimpulan
Senam irama adalah aktivitas fisik yang menawarkan banyak manfaat kesehatan, baik fisik maupun mental. Aktivitas ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot dan tulang, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kepercayaan diri, memperbaiki suasana hati, meningkatkan kreativitas, dan meningkatkan kinerja kognitif.
Bagi Anda yang ingin memulai senam irama, disarankan untuk memilih kelas yang sesuai dengan tingkat kebugaran, mempersiapkan diri dengan baik, fokus pada teknik gerakan yang benar, menikmati musiknya, mengatur intensitas, melakukannya secara teratur, memvariasikan gerakan, dan mendengarkan sinyal yang diberikan oleh tubuh. Dengan mengikuti tips-tips tersebut, Anda dapat mengoptimalkan manfaat senam irama dan merasakan peningkatan kesehatan dan kebugaran secara menyeluruh.
Youtube Video:
